5 bài tập giúp bạn có thể hình đẹp ngay tại nhà

Bởi Orion Data Convert

Tập thể hình giúp bạn có thể hình đẹp ngay tại nhà

Với 5 bài tập này chỉ tập trung vào các nhóm cơ, giúp bạn có thể hình và tăng cường sức khỏe mà không mất nhiều thời gian tại phòng tập.

Tập hít đất

tap hit dat

tap hit dat

Hình 1: bài tập hít đất

 Hít đất sẽ tập trung vào ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Bạn có thể thay đổi vị trí đặt tay để tạo hiệu quả cho các cơ bắp khác, sải tay rộng hơn để tập cho cơ ngực của bạn.

Nhún ngang xà (đánh xà kép)

Xà kép là 1 bài tập  rất tốt dành cho nam giới muốn phát triển sức mạnh và độ lớn của cơ, đặc biệt là 2 nhóm cơ ngực và tam đầu tay sau.

tap xa kep

       Hình 2: tập luyện xà kép

 Bài tập này tương tự như bạn cố gắng nhấc thân người lên khỏi mặt đất. Động tác này có lợi cho các cơ bắp tay rất nhiều và bạn luôn cảm thấy các cơ tay được săn chắc và mạnh mẽ hơn, chúng cũng mang lại hiệu quả tốt với cơ ngực và cơ vai. Bạn có thể tập ba loại hình của dạng này gồm:
- Tập với ghế dài (dễ thực hiện tại nhà nhất).
- Tập với hai thanh ngang song song.
Bạn có thể tăng cường độ khó bằng việc nhấc chân lên khỏi mặt đất để dồn sức mạnh vào đôi tay.

Tập cơ bụng

tập bụng

 Động tác này là thế tập với bàn tọa ngồi làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân mình ngả lưng về sau, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong mình khom tới trước, để tập cơ vùng bụng. Để tăng cường cho việc tập này, bạn có thể tập cùng với tạ, dây thun hoặc ghế nâng chân. Nếu bạn muốn cách tập luyện đơn giản này mang lại nhiều hiệu quả hơn thì có thể thử nhiều bài tập cho vùng bụng khác như: nhóm cơ bụng dưới , các cơ xiên và cơ nằm trên lưng…bằng cách tập với bóng tập thể dục:
- Khum người để tay có thể chạm vào mũi bàn chân.
- Nằm co duỗi chân với tư thế như đang đạp xe.
- Nằm duỗi, co chân và cố chạm tay vào gót chân.

Hít xà đơn

hít xà đơn

Không phải ai cũng có thể tập loại hình này nếu trong nhà bạn không có xà hay cái gì đó tương tự như thế. Hít xà đơn là một trong những bài tập rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn. Khi tập bài tập này, bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau.

Tập cơ bắp chân

 Động tác này là hình thức giống như bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân. Là bài tập hay nhất dành cho bắp chân và lõi cơ bắp. Bằng cách tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng thừa trong cơ thể và cũng dễ dàng nâng cao độ khó khi tập luyện. Bạn có thể tập kèm với tạ, thanh tạ hay với dây thun để tăng độ khó khi luyện. Với hình thức tập thể dục này, bạn nên khởi đầu đơn giản và sau đó nâng dần độ khó lên.

Siêu thị thể thao Minh Phú chuyên cung cấp các loại dụng cụ tập thể hình tại nhà như xà đơn, xà kép đa năng, đòn tạ, ghế tập tạ...giá tốt, miễn phí vận chuyển nội thành Hà Nội, Hotline: 0129 257 9688

Tìm kiếm sản phẩm : máy tập thể dụcmay tap the ducmáy tập bụngmay tap bungmáy chạy bộmay chay bobàn bóng bàn,

 ban bong banxe dap tap the ducxe đạp tập thể dụcmáy tập thể hìnhmay tap the hinh

sua may tinh, sua may tinh tai nha, sua chua may tinh, sửa máy tính tại nhà, sửa máy tính tại nhà hà nội, sua chua laptop,

sua laptop tai nha, thay ban phim laptop, hộp mực máy in, hop muc may in, do muc may in, đổ mực máy in, đổ mực máy in tại nhà, sua may in tai nha, sua chua may in, cai may tinh tai nha, cai dat may tinh tai nha, thay man hinh laptop, sua may tinh xach tay