6 lợi ích lớn đối với sức khỏe khi thường xuyên tập luyện với xe đạp thể dục tại nhà

Xe đạp tập thể dục là một trong những thiết bị tập luyện phổ biến bởi ưu điểm về tính dễ dùng, sự gọn gàng và giá thành rất tốt. Ngoài ra, xe đạp thể dục còn phù hợp với rất nhiều đối tượng, từ trẻ em đến người cao tuổi, nam hay nữ, thanh niên, trung niên hoặc người bệnh, người đang tập phục hồi chức năng đều có thể sử dụng.

Vậy tập luyện với xe đạp thể dục có những tác dụng như thế nào với cơ thể? Hãy cùng Minh Phú Sport điểm qua những lợi ích lớn đối với sức khỏe khi thường xuyên tập luyện với xe đạp thể dục tại nhà.
 

 

1. Nâng cao sức khỏe tim mạch

 
Đạp xe đạp cũng tương tự như các hình thức tập cardio khác như bơi lội, chạy bộ…sẽ giúp thúc đẩy tim đập nhanh hơn, máu tuần hoàn tốt hơn, qua đó giúp giảm thiểu lượng cholesterol có hại cũng như hiện tượng tắc nghẽn mạch máu, tăng cường độ bền thành mạch.
 

 
Một hệ tim mạch khỏe mạnh sẽ giúp đảm bảo lượng oxy nuôi sống tế bào được luân chuyển một cách đầy đủ và liên tục. Qua đó cung cấp năng lượng và duy trì các hoạt động sống của cơ thể. Về cơ bản, khi chúng ta càng tập cho hệ tim mạch khỏe mạnh thì sức bền của cơ thể càng tăng và từ đó phòng tránh được các bệnh liên quan đến tim mạch.
 

2. Tăng cường sức mạnh cơ bắp vùng chân và cơ lõi.

 
Tác dụng dễ nhìn thấy nhất khi bạn tập luyện thường xuyên với xe đạp là giúp xây dựng cơ bắp vùng chân hiệu quả. Không những thế, hệ cơ vùng lõi và liên sườn cũng được cải thiện đáng kể. Việc đạp xe với tư thế gập bụng và chuyển động qua lại từ bên này sang bên khác để đồng nhịp với phần thân dưới sẽ tác động tích cực vào phần cơ lõi và các cơ dọc hai bên sườn.
 

 

Cơ lõi và cơ liên sườn chính là vùng cơ giúp cơ thể bạn đứng thẳng. Việc đạp xe thường xuyên sẽ cho bạn thấy rõ rằng mình đã nhanh nhẹn và linh hoạt lên như thế nào.
 

3. Giảm cân, tiêu hao năng lượng dư thừa.

 
Theo nghiên cứu của Havard Health, một giờ đạp xe với tốc độ trung bình sẽ giúp bạn đốt cháy 420-622 calorie. Trong khi đó với thời lượng tương tự, yoga giúp bạn tiêu hao từ 240–356 calorie. So sánh như vậy để thấy tính hiệu quả trong giảm cân của đạp xe với yoga là gần gấp đôi.

Đó là chỉ đạp xe với tốc độ trung bình, hãy thử tưởng tượng khi bạn nâng cao cường độ tập luyện thì hiệu quả đốt calorie sẽ như thế nào. Chỉ cần tập 3 buổi/tuần bạn sẽ cảm nhận thấy sự thay đổi rõ rệt.
 

 
Như đã đề cập ở trên, đạp xe giúp bạn xây dựng cơ bắp hiệu quả. Khi bạn có nhiều cơ bắp hơn, việc đốt năng lượng cũng sẽ tăng lên giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Nhưng về cơ bản, cơ bắp nặng hơn mỡ nên bạn có thể thấy mặc dù cơ thể săn chắc thon gọn hơn nhưng cân nặng lại tăng. Bạn không cần phải quá bận tâm về chỉ số kg mà chỉ cần quan tâm tới sự thay đổi của cơ thể.
 

4. Giảm stress, giải tỏa căng thẳng.

 
Cũng giống như các bộ môn thể thao khác, đạp xe đạp giúp cơ thể giải phóng lượng lớn hormon endorphin. Nếu bạn chưa biết, thì endorphin chính là loại thuốc phiện tự nhiên của cơ thể được sản sinh ra nhằm giảm căng thẳng và tăng cảm giác thỏa mãn. Loại hormon này thường được sản sinh trong quá trình vận động thể dục thể thao. Cảm giác này có thể “gây nghiện” và khiến bạn muốn thường xuyên tập luyện. Đây cũng chính là lý do mà việc chơi thể thao đều đặn giúp giảm căng thẳng và những suy nghĩ tiêu cực như chán nản, trầm cảm… Khiến tâm trí bạn hướng về những điều tích cực, tốt đẹp.
 

 

5. Giảm chấn thương, phục hồi chức năng vận động.

 
Đạp xe là hoạt động rất tốt cho xương khớp. Thường xuyên đạp xe chính là hình thức duy trì tải trọng lên hệ xương khớp, làm tăng cường mật độ xương. Đây là cách tuyệt vời giúp khung xương bền bỉ và khỏe mạnh hơn với thời gian. Đạp xe đúng cách kích thích cơ bắp vùng lưng, giúp giảm nguy cơ đau lưng và mắc các bệnh về xương khớp.
 

 
Với người già hoặc người yếu vận động do bệnh lý hoặc tai nạn, đạp xe giúp tay chân linh hoạt, giảm xơ cứng và thoái hóa xương khớp, hạn chế nguy cơ liệt tay, chân. Đã có rất nhiều trường hợp bệnh nhân tai biến phục hồi vận động nhờ chăm chỉ đạp xe đúng cách.
 

 
Đạp xe tại chỗ không gây quá nhiều áp lực lên hông, đầu gối, khớp gối, mắt cá chân như với các bài tập chạy bộ, đá bóng… Các chế độ điều chỉnh trên xe đạp được thiết kế riêng để phù hợp với khả năng và mục tiêu mà bạn muốn đạt được. Điều này hạn chế các chấn thương khi bạn tập luyện quá sức gây hậu quả đáng tiếc.
 

6. Đạp xe tại nhà giúp giảm tiếp xúc với ô nhiễm không khí.

 
Không thể nói đạp xe tại chỗ là tốt hơn đạp xe ngoài trời. Tuy nhiên, tại rất nhiều nơi, đặc biệt là các khu đô thị, thành phố lớn, việc tìm một không gian thoáng đãng để đạp xe là điều rất xa xỉ. Không những vậy, đạp xe trên đường còn khiến bạn có thể gặp phải tình trạng kẹt xe, ô nhiễm không khí, tiếng ồn… cản trở việc tập luyện. Ngoài ra, khi đạp xe ngoài trời còn tiềm ẩn nguy cơ lây nhiễm dịch bệnh như Covid-19, SARS… Chính vì vậy, một chiếc xe đạp tại chỗ để luyện tập trong nhà là lựa chọn hoàn hảo để bảo vệ sức khỏe của bạn và những người thân.
 

 

Trên đây là  những lợi ích tuyệt vời nhất khi tập luyện thường xuyên với xe đạp tại nhà. Thành quả chính là kết quả của quá trình tập luyện thường xuyên, đúng cách. Chỉ cần có kiên trì, đam mê, lắng nghe và tôn trọng cơ thể một cách nghiêm túc thì cho dù chỉ tập luyện với xe đạp thể dục cũng sẽ đem đến những thay đổi vô cùng tích cực đến cơ thể và sức khỏe của bạn.