Giảm cân hiệu quả cùng máy chạy bộ

Một trong những tính năng của máy chạy bộ đó chính là giúp bạn giảm cân hiệu quả, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Từ đó giúp bạn lấy lại một vóc dáng thon gọn và một vòng eo như ý. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua phương pháp giảm cân đơn giản cùng máy chạy bộ tại nhà này nhé!

Tại sao mỗi người lại có lượng đốt cháy calo khi chạy bộ là khác nhau?

Đối với từng người khác nhau sẽ có những mức trao đổi chất trong cơ thể cũng như lượng calo đốt cháy là khác nhau. Chính vì vậy mà việc bạn luyện tập trên thiết bị chạy bộ trong vòn 30 ở từng đối tượng khác nhau sẽ cho lượng đốt cháy calo tiêu thụ là khác nhau.

Chính vì vậy mà để đảm bảo cho cơ thể chúng ta đốt chạy được lượng calo đủ cần thiết thì bạn cần có một cường độ tập chạy bộ thích hợp. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng mỗi tuần chúng ta nên rèn luyện thể thao, tập thể dục ít nhất là 150 phút với các tốc độ luyện tập vừa phải để đạt được kết quả luyện tập tốt nhất.

Cứ sau mỗi 10 phút hoạt động thể thao cơ thể chúng ta sẽ thoát mồ hôi ra, đó chính là quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể và đào thải ra bên ngoài bằng con đường nước tiểu hoặc qua tuyến mồ hôi. Chính vì vậy mà trong quá trình hoạt động nếu bạn thở nhanh và đổ mồ hôi nhiều chỉ sau vài phút hoạt động đó chính là do bạn hoạt động với cường độ luyện tập cao mà thôi.

Nên luyện tập giảm cân với cường độ như thế nào trên máy chạy bộ?

Nếu bạn biết cách luyện tập, sử dụng máy chạy bộ một cách đều đặn và khoa học thì đây được biết đến là một thiết bị giảm cân cực tốt  và an toàn. Điều đó tương đương với việc bạn sẽ chăm chỉ luyện tập 5 buổi thể dục mỗi tuần trong vòng 30 phút tương ứng sẽ là 150 phút/tuần.

Để có thể đốt cháy calo được tốt hơn trong vòng 30 phút luyện tập chạy bộ trên máy chạy bộ bạn cần chọn chế độ luyện tập ở cường độ cao với các bài tập chạy bộ ở vận tốc nhanh khoảng từ 10 km/h trở lên.

Tiếp nữa trong quá trình chạy bộ dù luyện tập ở cường độ nào đi chăng nữa chúng ta cũng cần phải chú ý đến hơi thở. Nhịp thở cần phải đều đặn sẽ giúp cho bạn đẩy nhanh quá trình tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể một cách tốt nhất.

Tiếp nữa mỗi một quá trình giảm cân tốt đều cần có mục tiêu ban đầu để chúng ta có thể nhanh chóng đạt được kết quả theo mục tiêu đó. Có mục tiêu sẽ giúp bạn luyện tập một cách hăng say để đạt được mục tiêu ban đầu hơn. Như vậy thì sự đốt cháy calo cũng như sự luyện tập với cường độ cao mới đạt được kết quả tốt nhất.

Hãy luôn đặt cho mình một mục tiêu luyện tập rõ ràng để từ đó bạn có thể dễ dàng vượt qua nó. Đồng thời cũng tăng cường sức khỏe dẻo dai cho cơ thể của chúng ta.

Rủ mọi người cùng tập chạy với máy chạy bộ

Máy tập chạy bộ là dòng sản phẩm thiết kế cho một người tập một lúc. Tuy nhiên bạn có thể rủ thêm ai đó cùng tập luyện với bạn để giúp bạn giảm boiwst đi thời gian luyện tập tránh gây nhàm chán bằng cách:

Nếu như bạn đang tập luyện ở phòng tập gym thì có thể rủ bạn bè hoặc người thân tập cùng. Có thể mỗi người sẽ có những phương pháp tập khác nhau nhưng quan trọng là chúng ta đã được tập cùng nhau. Như vậy bạn có thể cùng chạy, cùng đua sức bền với nhau trong quá trình luyện tập từ đó giúp bạn luyện tập hăng say hơn.

Còn nếu như bạn luyện tập cùng với máy chạy bộ tại nhà thì có thể rủ người thân tập luyện cùng bằng cách luân phiên nhau tập. Như vậy sẽ giúp bạn rút ngắn khoảng cách luyện tập tại nhà mà không cảm thấy nhàm chán, khiến thời gian trôi nhanh hơn.

Thay đổi các bài tập luyện trên máy chạy bộ

Việc bạn thường xuyên tập đi tập lại một bà tập cũng là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy chán nản. Vì thế mà bạn hãy thường xuyên thay đổi các bài tập cũng như chương trình luyện tập cùng máy tập chạy bộ để cơ thể chúng ta có thể trải nghiệm được những bài tập mới, kích thích trí tò mò của chính bản thân chúng ta.

Khi luyện tập cần thả lỏng cơ thể

Tinh thần là một yếu tố rất quan trọng giúp bạn khẳng định xem buổi tập có đem lại kết quả tốt hay không. Chính vì vậy khi luyện tập chạy bộ bạn phải cảm thấy thật thoải mái. Đây là cách giúp bạn thư giãn tinh thần sau những giờ làm việc mệt mỏi. Đồng thời cũng giúp bạn hạn chế những chấn thương không mong muốn.

Trong quá trình luyện tập cùng với máy chạy bộ bạn có thể nghe nhạc để giúp cho đầu óc thư giãn thoải mái hơn, giúp bạn có những giờ luyện tập vui tươi không còn cảm thấy nhàm chán nữa. Để cho chúng ta có thể tập trung hơn trong quá trình luyện tập thì tốt hơn hết bạn nên nghe những bản nhạc không lời.

Thông thường ở các thiết bị máy chạy bộ điện đa năng thường hỗ trợ người tập với nhiều chương trình tập chạy khác nhau. Mỗi một chương trình sẽ có những cách tập luyện,vận động nhẹ nhàng khác nhau. Vì vậy bạn có thể thay đổi các bài tập luyện dựa theo các bài tập có sẵn trên máy tập chạy bộ.

Các bài luyện tập này không chỉ tác động lên một bộ phận nhất định mà nó tác động lên nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể. Từ đó giúp bạn vận động toàn cơ thể đem lại nhiều cảm giác thú vị hơn, không còn cảm thấy nhàm chán.

Trên đây là những thông tin mà chúng tôi chia sẻ với bạn đọc nhằm giúp cho bạn có những cách luyện tập cùng với máy chạy bộ đem lại kết quả luyện tập tốt hơn, có những giây phút luyện tập vui tươi hào hứng hơn. Cảm ơn các bạn đã quan tập theo dõi. Chúc các bạn luyện tập vui vẻ.