Những bài tập giảm cân cùng máy chạy bộ điện tại nhà

Bạn đã sở hữu một chiếc máy chạy bộ điện tại nhà rồi, nhưng không biết nên tập luyện những bài tập như thế nào cho hiệu quả nhất? Ngay bấy giờ chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn những thong tin bổ ích về những bài tập mở rộng hữu hiệu cùng máy chạy.

1. Tập Lunge trên máy chạy bộ

Bài tập này khá phổ biến được nhiều người luyện tập giảm cân, nghe có vẻ lạ nhưng thực chất nó là động tác tay nắm lấy tay vịn trên máy còn chân thì vận động thôi. Nhưng khi bạn kết hợp tay chân như vậy sẽ khiến các cơ bắp rung theo truyền năng lượng đến từng bộ phận giúp thực hiện hiệu quả hơn khi bạn không nắm tay.

Hay lunge còn cách độc đáo nữa là bạn cũng cầm tay vịn, khuỵu hai chân xuống, giữ lưng thẳng, cổ thẳng. Sau đó bật một chân lên theo tư thế chuẩn bị chạy, điều chỉnh tốc độ mức thấp nhất thôi. Cứ tiếp tục như thế 10 lần thay đổi chân sẽ đem lại cho bạn cơ bắp săn chắc vùng đùi, mông.

2. Tập Squat cũng máy chạy bộ điện tại nhà bạn

Những người có thân hình đẹp, dáng chuẩn không thể bỏ qua động tác này. Thay vì bạn thường đi chinh phục tốc độ nhanh nhất của máy thì với động tác này bạn sẽ chinh phục mức độ chậm nhất của máy. Nhớ là phải điều chỉnh tốc độ nhỏ nhất nhá, vì bài tập này đòi hỏi sự kiên trì và chậm chứ không cần nhanh.

Đấy là lý do tại sao mà Squat là một trong những bài tập thể thao không thể thiếu của những người nổi tiếng, họ phải tập chúng hàng ngày để có được siêu 3 vòng thỏa sức diện đồ đẹp. Ở đây lại được nâng cấp lên là luyện tập cùng máy chạy bộ sẽ rất thú vị.

3. Đi bộ trên thảm không bật máy trên máy chạy bộ điện

Mọi người cứ nghĩ rằng tập luyện giảm cân nhanh thì càng chạy mạnh càng tốt, đó là điều hoàn toàn sai. Vì khi bạn tập luyện với tốc độ chậm mới là điều khiến bạn kiên trì nhất, bỏ ra năng lượng cao nhất khi có thể kiềm chế được bản thân mình. Từ đó sẽ làm giảm lượng cholesterol bên trong cơ thể xuống thấp nhất, giải phóng các độc tố tích tụ trong cơ thể.

Một ngày thay vì bạn tập 1 tiếng trên máy chạy bộ thì bạn nên dành 20 phút cho hoạt động đi bộ trên thảm như vậy sẽ tốt hơn. Để luyện tập được với tốc độ chậm như vậy bạn có thể nghe những bài nhạc buồn và chậm, nó sẽ kích thích và tác động đến mọi hành động bạn khi thực hiện.

4. Chạy tốc độ cao

Đây cũng là bài tập phổ biến mà nhiều người chọn cho việc giảm cân của mình, theo quan sát cho thấy những người vận động mạnh sẽ giảm calo lớn trên cơ thể. Lượng mỡ thừa được đốt cháy, mang lại cho bạn một thân hình cân đối. Tuy nhiên vận động liên tục cũng không phải là phương pháp hay, bạn cần phải chia ra từng lúc tập. Nếu chạy tốc độ cao mệt quá bạn có thể giảm xuống và đi bộ để nghỉ ngơi.

Sau vài phút đi bộ lấy lại sức bạn mới tiếp tục tăng tốc độ chạy lên cao hơn, như vậy sẽ thu được hiệu quả tốt nhất.

Trên đó là những bài tập giảm cân cùng máy chạy bộ điện tại nhà dành cho bạn. Hy vọng rằng những thông tin này là hữu ích giúp cho quá trình giảm cân bạn đạt kết quả tốt hơn. Một ngày tập luyện của bạn cũng có thể kết hợp những động tác này lại với nhau để tránh nhàm chán và tăng hứng thú luyện tập hơn. Chúc các bạn có những buổi tập thật tốt!