Một bờ vai thon gọn, khỏe khoắn, không mỡ thừa là niềm ao ước của tất cả các chị em phụ nữ, nhưng không phải ai cũng có được. Vậy làm thế nào để có được một thân hình cân đối, một bờ vai như ý lại giảm được mỡ thừa? Sau đây Thể Thao Minh Phú sẽ chia sẻ bí quyết về những bài tập vai cho nữ giới giảm mỡ thừa hiệu quả nhất đến các độc giả. Các bạn hãy cùng tham khảo qua bài viết dưới đây nhé.
1. Bài tập Front Plate Raise
Bài tập Front Plate Raise
Bài tập Front Plate Raise là một trong những bài tập được giới nữ rất ưa chuộng, được tập cùng với tạ bánh có tác dụng giảm mỡ thừa ở vai rất hiệu quả. Với bài tập này các bạn nữ cần tập luyện đúng cách như sau:
– Vị trí bắt đầu của bài tập này là làm sao giữ cơ thể trong tư thế đứng thẳng, bánh tạ được giữ bằng cả hai tay và được cầm trước thân người, cánh tay phải để thẳng, khuỷu tay hơi cong một chút và bánh tạ được cầm ở dưới eo tay.
– Tiếp theo bạn từ từ đưa tạ lên và làm động tác thở ra cho tới khi bánh tạ đã ở trên chiều cao của đôi vai. Giữ tạ trong thời gian khoảng 1 giây thôi và tuyệt đối không được co khuỷu tay hay vung tạ quá nhiều. Đồng thời các bạn lưu ý hãy giữ thân người cố định khi tập luyện bài tập này.
– Tiếp tục làm động tác hít thở vào rồi từ từ hạ bánh tạ xuống về vị trí ban đầu.
– Lặp đi lặp lại tất các các động tác trên khi đạt được số lần mà bài tập yêu cầu.
2. Bài tập Dumbbell Lateral Raise
Bài tập Dumbbell Lateral Raise
Đây là một bài tập vai cho nữ giới giảm mỡ thừa có các động tác khá đơn giản, làm săn chắc vùng cơ vai rất hiệu quả. Với bài tập Dumbbell Lateral Raise bạn cũng chỉ cần chuẩn bị cho mình dụng cụ tập là 2 quả tạ tay với trọng lượng phù hợp với cơ thể mình và cũng cần phải áp dụng cách tập như sau:
– Lựa chọn cho mình 2 quả tạ tay với trọng lượng phù hợp, rồi đứng trong tư thế thẳng đứng, 2 tay cũng để thẳng một cách tự nhiên, hướng lòng bàn tay vào nhau và khoảng cách chuẩn của hai chân là rộng bằng hoặc hẹp hơn vai một chút.
– Thân người được đặt trong tư thế đứng thẳng cố định, thở ra rồi từ từ nâng 2 tay cầm tạ theo hình vòng cung, khuỷu tay cong nhẹ, cánh tay không hướng về sau mà hơi nghiêng về phía trước. Nâng tạ đến khi cánh tay đã song song với sàn tập thì dừng lại trong khoảng thời gian ngắn là 1 giây.
– Hít vào và đưa tay về vị trí ban đầu.
– Để tiếp tục bài tập vai cho nữ giảm mỡ thì cần lặp lại toàn bộ các động tác.
3. Bài tập Dumbbell Upright Rows
Bài tập Dumbbell Upright Rows
Với hai quả tạ đơn là các bạn nữ đã có thể tập bài tập Dumbbell Upright Rows khá hiệu quả rồi. Tuy nhiên ở bài tập này khác với những bài tập trước đó là ăn nhiều vào cầu vai và cơ nhiều hơn nên cách tập của nó như sau:
– Để bắt đầu bài tập thì tư thế của bạn phải trong tư thế đứng thẳng, mỗi một quả tạ đơn được cầm chặt ở mỗi tay và tay phải được duỗi thẳng trước đùi.
– Tiếp theo là kéo tạ, nâng tạ qua ngang vai rồi thở ra
– Động tác cuối cùng đó là hít vào đồng thời hạ từ từ tay cầm tạ xuống vị trí bắt đầu và để tiếp tục bài tập này thì lặp lại toàn bộ các động tác. Đặc biệt các bạn phải chú ý khi tập luyện bài tập này thì không được lắc lư người vì khi lắc lư người bài tập sẽ không đạt hiệu quả.
4. Bài tập Seated Dumbbell Press
Bài tập Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press là bài tập vai cho nữ giới giảm mỡ với các động tác tập luyện khá dễ dàng nhưng hiệu quả mang lại khá bất ngờ trên cả mong đợi. Với bài tập này thì bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ đơn với trọng lượng thích hợp và cả một chiếc ghế tựa có lưng thẳng. Các động tác cũng được thực hiện trình tự như sau:
– Ngồi trên ghế tập tạ có lưng dựa đứng thẳng, mỗi tay giữ 1 quả tạ đơn được đặt trên 2 đùi.
– Dùng cơ đùi để kéo từng bên tạ lên ngang mỗi bên vai.
– Cho 2 lòng bàn tay hướng về phía trước bằng cách xoay cổ tay. Đây là vị trí ban đầu của bài tập vai cho nữ này.
– Thở ra, dùng sức để đẩy tạ lên cho tới khi chúng chạm khẽ vào nhau.
– Cố giữ chặt tạ trong vòng vài giây ở vị trí cao nhất, hít vào rồi từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu
– Lặp lại tất cả các động tác để tiếp tục bài tập vai này cũng như đạt đến số lần yêu cầu của bài tập để đạt được kết quả như mong muốn.
Trên đây là những bài tập vai cho nữ giúp giảm mỡ thừa hiệu quả nhất mà Thể Thao Minh Phú đã chia sẻ cho độc giả.
0948.892.678 
