Tư vấn lựa chọn xe đạp tập thể dục phù hợp cho người cao tuổi

Đạp xe tập thể dục là một trong những hình thức rèn luyện sức khỏe rất tốt đối với người cao tuổi bên cạnh các môn khác như yoga, đi bộ, tập dưỡng sinh… Tuy nhiên, xe đạp thể dục có rất nhiều loại, mỗi loại lại được thiết kế tối ưu cho từng đối tượng sử dụng khác nhau. Chính vì vậy, không phải loại xe đạp thể dục nào cũng phù hợp với người cao tuổi. Trong bài viết này Thể thao Minh Phú sẽ tư vấn cho các bạn cách chọn xe đạp tập thể dục phù hợp với người cao tuổi, hãy cùng tham khảo nhé.
 

 

1. Người già có nên tập luyện với xe tập thể dục?

 
Bên cạnh các bộ môn thể dục, thể thao nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, thiền, tập dưỡng sinh, bóng chuyền hơi… Đạp xe với xe đạp thể dục cũng là một phương pháp tốt để rèn luyện sức khỏe cho người già. Với cường độ tập luyện không quá cao, dễ dàng điều chỉnh tốc độ và thay đổi độ cao theo thể trạng người tập.
 

 
Về cơ bản, tư thế đạp xe cũng không gây quá nhiều áp lực lên cơ, xương, khớp như chạy bộ. Vì vậy, người tập có thể rèn luyện mỗi ngày với xe đạp mà không phải quá lo lắng về tác hại của nó gây lên đối với cơ thể. Ngoài ra, xe đạp tập thể dục rất thuận tiện khi sử dụng tại nhà, giúp người tập chủ động, linh hoạt trong việc bố trí thời gian tập luyện.
 

2. Tác dụng của xe đạp thể dục đối với người cao tuổi.

 

Nâng cao tuổi thọ và sức khỏe tổng thể

Tập luyện thường xuyên với xe đạp thể dục có rất nhiều lợi ích với người cao tuổi. Giúp hạn chế được các bệnh tuổi già như bệnh xương khớp, cao huyết áp, tai biến – đột quỵ. Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, tăng độ dẻo dai, linh hoạt của hệ xương khớp… Xét một cách tổng thể, đạp xe hàng ngày giúp nâng cao sức khỏe cơ thể và tuổi thọ người cao tuổi, làm chậm quá trình lão hóa. Giúp người già sống vui, sống khỏe mỗi ngày.
 

 

Cải thiện sức khỏe tim mạch

 
Tuổi cao thường dễ mắc các bệnh về tim mạch và huyết áp. Đây là những căn bệnh nguy hiểm và rất khó lường với sức khỏe người cao tuổi. Đạp xe thường xuyên với xe đạp thể dục giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch hiệu quả. Chỉ cần tập với tần suất 30 phút/ngày, hoặc 3-4 ngày/tuần sẽ giúp hệ tim mạch được cải thiện rất nhiều. Đạp xe giúp tim phải hoạt động đều đặn và thường xuyên hơn, máu lưu thông tốt hơn. Đó chính là tiền đề để giảm các bệnh chứng về tim mạch như tắc nghẽn động mạch, duy trì huyết áp và nhịp tim ở mức ổn định.
 

 

Giảm căng thẳng, duy trì tinh thần lạc quan.

 
Tương tự như các môn thể thao khác, đạp xe thể dục giúp giảm căng thẳng rất hiệu quả. Theo nghiên cứu, quá trình chơi thể thao giúp cơ thể giải phóng lượng lớn hormon endorphin. Đây là loại hormon có tác dụng giảm căng thẳng và tăng cảm giác thỏa mãn. Endorphin thường được sản sinh trong quá trình vận động thể dục thể thao. Đây cũng chính là lý do mà việc chơi thể thao đều đặn giúp giảm căng thẳng và những suy nghĩ tiêu cực như chán nản, trầm cảm…
 

 
Điều này lại càng trở nên cực kỳ quan trọng với người cao tuổi. Là lứa tuổi phải đối mặt rất nhiều vấn đề về sức khỏe tinh thần. Tập thể dục điều độ với xe đạp chính là liệu pháp rất tốt để cải thiện trí não, duy trì một tinh thần lạc quan, tích cực. Hạn chế tình trạng trầm cảm ở người cao tuổi, vốn rất dễ xảy ra khi bước vào tuổi xế chiều.
 

3. Cách chọn mua xe đạp tập thể dục cho người cao tuổi.

 
Để có một chiếc xe đạp phù hợp và hiệu quả trong tập luyện cho người cao tuổi, bạn cần phải chú ý đến các tiêu chí sau:
 

Thiết kế phù hợp.

 
Nên chọn loại xe có kích thước nhỏ gọn, ghế thấp. Điều này giúp tránh nguy cơ bị ngã hoặc chấn thương khi bước lên xuống thiết bị. Tốt nhất là có thể điều chỉnh linh hoạt yên ngồi và tay cầm cho phù hợp với chiều cao cơ thể.

Ngoài ra, với người già thì thiết kế xe đạp có yên tựa cũng rất quan trọng. Do hệ cơ – xương – khớp đã dần lão hóa nên việc ngồi lâu sẽ dẫn tới đau mỏi. Xe đạp tập thể dục có yên tựa giúp cố định vị trí cơ thể, tạo cảm giác thoải mái trong quá tình tập luyện.
 

 

Tải trọng tối đa.

 
Chọn xe đạp cho người già, bạn cũng nên chú ý đến tải trọng tối đa của sản phẩm. Với người già có số cân lớn, bạn cần chọn xe có tải trọng lớn để tăng khả năng chịu lực. Chẳng hạn loại có tải trọng 120kg sẽ phù hợp với người có có cân nặng 120kg trở xuống.
 

 

Kiểu tập luyện.

 
Các loại xe đạp tập thể dục hiện nay chủ yếu cung cấp 2 kiểu tập luyện: đạp xe và đi bộ trên không. Tùy vào sức khỏe và thể trạng mà hãy chọn cho mình loại xe phù hợp.
 

 

Chọn mua xe theo đối tượng sử dụng.

 
Với người già sức khỏe còn tốt. Có thể lựa chọn 2 loại: xe đạp tập thể lực hoặc xe đạp đi bộ trên không.  Đặc trưng của 2 loại này là đều tiêu tốn khá nhiều thể lực. Với loại xe đạp thể lực, bánh đà thường có khối lượng khá nặng, đòi hỏi nhiều sức. Thêm vào đó, tư thế tập loại xe này chủ yếu là hơi cúi người về trước. Tập lâu với xe đạp thể lực dễ gây đau mỏi lưng. Còn loại đi bộ trên không yêu cầu người tập vận động toàn thân bao gồm cả tay và chân. Loại này tối ưu cho tư thế đứng, nên áp lực lên xương khớp cũng lớn hơn, mất sức nhanh hơn.
 

 
Người già có nhu cầu tập vận động tay chân. Các mẫu xe đạp tập liên hoàn là sự lựa chọn tối ưu cho nhóm đối tượng này. Ngoài ra, xe đạp có lưng tựa có tính năng tập cả tay và chân cũng rất phù hợp.
 

 
Với người suy giảm các chức năng vận động. Đây là đối tượng nhạy cảm và dễ tổn thương nhất nên bạn cần phải lựa chọn đúng sản phẩm phù hợp. Để an toàn trong quá trình tập luyện, nên lựa chọn loại xe đạp tựa lưng chắc chắn.
 

 
Đặc biệt, với đối tượng người già bị tai biến liệt người thì các mẫu xe đạp điện phục hồi chức năng chính là sự lựa chọn tối ưu. Loại xe này được thiết kế để có thể chạy tự động với động cơ điện, hỗ trợ tối đa cho người bị tai biến, đột quỵ.
 

4. Các lưu ý khi mua xe đạp thể dục cho người cao tuổi.

 
Người cao tuổi là đối tượng sử dụng xe đạp phổ biến nhưng cũng đòi hỏi nhiều lưu tâm. Độ tuổi này xương khớp dễ bị tổn thương nên trong quá trình sử dụng xe đạp tập thể dục cần có sự hướng dẫn của người có chuyên môn.

Chọn xe đạp thể dục cho người già nên tìm loại có thiết kế thấp để lên xuống dễ dàng. Yên xe, tay cầm có thể điều chỉnh linh hoạt. Nên sử dụng loại yên tựa và ghế ngồi bản rộng để ngồi thoải mái trong thời gian dài.

Không nên chọn loại có kháng lực mạnh và bánh đà nặng đòi hỏi tốn nhiều sức. Bởi mục đích sử dụng xe đạp của người già là để giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn, duy trì sự linh hoạt của xương khớp nên chỉ cần luyện tập nhẹ nhàng, đều đặn là có hiệu quả.

Trên đây là một số kinh nghiệm chọn xe đạp phù hợp cho người cao tuổi. Minh Phú Sport hi vọng với những kiến thức này bạn sẽ lựa chọn cho bản thân và gia đình những sản phẩm phù hợp nhất, tập luyện hiệu quả nhất.